혈당 정상수치 및 낮추는 방법 정리

혈당 정상 수치

혈당 정상 수치는 공복시 혈당 수치와 식후 2시간 이내 혈당 수치로 나누어 집니다. 일반적으로 국내에서 사용하는 단위는 mg/dL입니다.

공복 혈당 수치는 70-100mg/dL이며, 이상적인 공복 혈당 수치는 70-90mg/dL 입니다. 식후 2시간 이내 혈당 수치는 140mg/dL 이하입니다.

하지만 혈당 수치는 개인마다 차이가 있으므로, 혈당 수치가 정상인지 아닌지 판단하기 위해서는 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

혈당 낮추는 방법

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식이요법

당뇨병이나 고혈당을 가진 사람은 식이요법을 통해 혈당을 관리할 수 있습니다. 당도가 높은 음식을 피하고, 과일, 채소, 온전한 곡물, 콩과 같은 복합탄수화물을 다량으로 섭취하세요. 당분이 들어간 음료나 간식은 가능한 한 피하십시오.

체중 감량

비만은 혈당 조절을 어렵게 만듭니다. 체중 감량을 통해 혈당을 조절하십시오.

운동

운동은 혈당 조절에 큰 도움을 줍니다. 꾸준한 유산소 운동과 저항 운동을 추천합니다.

약물 치료

혈당 조절을 위해 약물 치료를 받는 경우, 처방된 약을 지침에 따라 복용하세요.

스트레스 관리

스트레스는 혈당을 증가시키는 요인 중 하나입니다. 스트레스를 관리하는 기술을 배우고 실천하세요.

그러나 혈당 조절은 개인마다 다를 수 있으므로, 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

혈당이 높으면 생기는 일

혈당이 높은 상태가 오래 지속될 경우 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 대표적인 문제로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

신경 손상

고혈당 상태가 오래 지속될 경우 신경 손상을 일으킬 수 있습니다. 이는 손과 발의 감각 저하, 근육 약화 등으로 나타납니다.

심혈관 질환

고혈당은 동맥 경화, 심근 경색, 뇌졸중 등의 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.

신장 손상

고혈당은 신장 손상을 유발할 수 있습니다. 이는 천천히 진행되지만, 만성 신부전으로 이어질 수 있습니다.

망막 손상

고혈당은 망막 손상을 유발할 수 있습니다. 이는 시력 저하, 심한 경우에는 실명으로 이어질 수도 있습니다.

발괴저

고혈당은 발괴저를 일으킬 수 있습니다. 이는 발의 혈액순환장애, 신경손상 등이 복합적으로 작용하여 발을 절단할 수 있는 정도로 심각한 경우가 있습니다.

따라서 혈당 조절에 신경 써야하며, 만약 혈당이 높다면 의료 전문가와 상담하여 조치를 취하는 것이 좋습니다.