공황장애 증상 및 극복법, 자가진단 정리

공황장애란?

공황장애는 갑작스러운 공포나 불안, 불안감 등의 강렬한 정서적 증상과 함께 몸이 예기치 않게 반응하는 장애입니다. 아래는 공황장애의 주요 증상입니다.

 

공황장애 증상

갑작스러운 공포 또는 불안: 공황장애 환자는 갑작스러운 공포나 불안을 느낍니다. 이는 일상적인 불안과는 다르게 강렬하고 예기치 않게 찾아옵니다.

1. 심장의 뛰는 속도가 빨라짐: 공황장애 발작 중에는 심장의 뛰는 속도가 빨라지며, 맥박이 증가합니다.

2. 호흡곤란: 공황장애 환자는 호흡이 힘들어지는 느낌을 받거나, 짧은 숨을 쉽니다. 가슴이 답답해지는 것 같은 느낌을 받을 수도 있습니다.

3. 땀이 나거나 오한: 공황장애 발작 중에는 땀이 나고, 오한을 느낄 수 있습니다.

4. 두통: 공황장애 발작 중에는 두통이나 어지러움을 느낄 수 있습니다.

5. 구토 또는 복통: 공황장애 환자는 구토나 복통을 느낄 수 있습니다.

6. 현실감 상실: 공황장애 발작 중에는 현실감을 상실하거나, 현실과의 연결이 끊어지는 느낌을 받을 수도 있습니다.

공황장애 발작은 갑작스럽게 찾아오며, 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 만약 공황장애 증상을 경험한다면, 정확한 진단과 치료를 받기 위해 전문가의 상담과 도움을 받는 것이 좋습니다.

 

공황장애 극복법

공황장애 극복을 위한 다양한 방법들이 있습니다. 아래는 그중 몇 가지를 소개합니다.

1. 호흡 연습: 공황장애 발작이 올 때, 깊이 들이마시고 천천히 내쉬는 호흡 연습을 시도해보세요. 이를 통해 몸과 마음을 집중시키고, 긴장 상태를 완화시킬 수 있습니다.

2. 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 체력을 강화시켜줄 뿐 아니라, 스트레스를 줄이고 불안감을 완화시킬 수 있습니다.

3. 긍정적인 자기이미지: 자신의 긍정적인 모습을 생각해보세요. 자신의 능력을 인식하고, 자신을 믿어보세요. 이를 통해 자신감을 회복하고, 긴장 상태를 완화시킬 수 있습니다.

4. 전문가의 상담: 공황장애는 전문가의 도움을 받아야 합니다. 전문가는 공황장애를 완화시키는 다양한 방법을 가르쳐주며, 치료를 위한 최적의 방법을 찾아줍니다.

5. 교감신경계 안정제: 전문가의 처방에 따라 교감신경계 안정제를 복용하는 것도 공황장애 극복에 도움이 될 수 있습니다.

6. 정신적 안정: 자신이 좋아하는 활동을 찾아보거나, 휴식을 취하며 스트레스를 풀어보세요. 일상생활에서 자신에게 필요한 정신적 안정을 찾는 것도 공황장애 극복에 도움이 될 수 있습니다.

공황장애는 갑작스러운 증상들로 인해 심리적 고통을 유발합니다. 하지만 전문가의 도움과 규칙적인 습관 형성 등을 통해 공황장애를 극복할 수 있습니다.

 

공황장애 자가진단 체크

 

공황장애를 자가진단하는 것은 전문가의 진단과 치료 대체할 수 없습니다. 하지만 아래의 증상들이 자주 반복되는 경우, 전문가와 상담을 검토해보시는 것이 좋습니다.

1. 갑작스러운 공포나 불안, 긴장, 불안감 등의 강한 감정이 나타나는 경우
2. 심장이 빨리 뛰고, 호흡이 어려워지거나 숨이 막히는 느낌이 드는 경우
3. 땀이 많이 나고, 손이 떨리며 몸 전체가 떨리는 경우
4. 어지러움, 현실감 상실, 실감을 잃는 느낌 등의 이상한 증상이 나타나는 경우
5. 체감온도가 높아지거나 추위를 느끼는 등의 감각 이상이 나타나는 경우
6. 증상이 발생하면 다음번 발작이 오지 않을까 두려워하는 경우

이러한 증상이 지속적으로 나타나는 경우, 전문가와 상담하여 진단을 받고 치료를 받는 것이 중요합니다.