변비가 심할 때 해결 방법에 대해 알아보자

변비

변비는 대장의 연동 운동이 저하되어 원활한 배변 운동을 하지 못하는 질환을 의미합니다. 배변이 1주일에 2회 미만이거나, 배변 시에 굳은 변이 나오거나, 출혈이 동반되는 경우를 변비로 진단한다고 합니다. 

여성이 남성보다 3~4배 정도 변비 환자가 많다고 합니다. 

변비 증상

변비의 주요 증상에는 배변 시 과도한 힘이 들어가고, 변이 과도하게 단단하고 배변 후에도 변이 남은 듯한 느낌과 복부 팽만감, 복통 등이 있다고 합니다.

하복부의 불쾌감과 항문 출혈이 반복되면, 이차적으로 치질, 치열 등이 발생하면서 배변시 항문 통증, 출혈이 나타날 수 있다고 합니다. 만성 변비는 식욕 부진, 소화 불량을 유발한다고 합니다. 

만성 변비는 우울증의 원인이 되기도 한다고 합니다. 

식사를 충분히 하지 못하거나 물을 충분히 마시지 않거나 배변 습관이 불규칙하면 변비가 생길 수 있다고 합니다. 이외에도 나이, 운동 부족, 환경이 변비의 원인이 되기도 한다고 합니다. 특히 여성 변비는 다이어트, 임신, 월경, 스트레스 영향을 받는다고 합니다. 

변비가 심할 때 해결방법

• 하루에 물 1.5L 이상 섭취한다.
• 과일, 야채, 잡곡 등 섬유소를 섭취한다.
• 감, 담배, 술, 고추, 조미료, 커피 등은 섭취를 피한다.
• 세끼를 거르지않고 규칙적으로 식사한다.
• 아침 식사 후 30분 안에 배변하는 습관을 가진다.
• 걷기, 조깅, 달리기, 수영, 줄넘기와 같은 유산소 전신 운동을 꾸준히 한다.

 

전체 인구의 8% 이상이 변비로 고생을 하고 있다고 합니다. 저도 종종 변비인가? 하는 생각을 할 때가 있는데요. 한번 겪어보니 진짜 죽을 맛이더라구요. 이제부터는 꾸준하게 물 섭취하고 올바른 배변 습관을 키우도록 노력해봐야겠습니다.