루테인 지아잔틴 효능 부작용 정리

루테인이란?

루테인은 루테을 또는 크산토필이라고 부른다고 합니다. 루테인은 황색 안료로, 카로티노이드라 부르는 그룹에 속하며 카로티노이드는 황반변성을 예방하거나 늦추는데 중요한 역할을 한다고 합니다. 25세가 넘어서게되면 체내의 루테인이 점점 감소하게 되기 때문에 음식을 통해 흡수해줘야 하는 필수적인 영양소라고 합니다. 

25세부터 감소해 60세가 되면 반이하로 줄어드는 것으로 확인되고 있어서 노안의 원인이자 나이가 들면 황반에서 루테인이 빠져나가기 때문에 두께가 얇아지고 외부 자극에 대한 방어력이 떨어져 황반변성이 발생하기 쉬워진다고 합니다.

 

루테인이 감소하게되면 황반병성뿐 아니라 백내장이 발생할 확률도 높아진다고 해요. 그러니 루테인이 풍부한 음식, 영양제를 꼭 챙겨 먹는 게 중요할 것 같습니다.

 

* 황반변성이란?

망막 색소 광 수용체 세포의 신경 퇴화와 과련된 진행성 시각장애

 

루테인 지아잔틴

가장 흔한 눈 건강 영양제입니다. 나이가 들면 눈도 다른 신체 부위처럼 똑같이 노화가 된답니다. 특히 위에 설명한 황반변성이 꼽히는데요. 건강한 황반을 유지하기 위해서 필요한 성분이 루테인 지아잔틴이라고 합니다. 20대에서 30대를 지나면서 황반 색소 밀도가 떨어지기 때문에 영양제를 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

 

루테인 지아잔틴 효능

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• 황반색소 밀도 유지 및 시력 보호

지아잔틴은 블루 라이트와 자외선을 차단해 시력과 노화를 방지하는데 도움을 주는 역할을 한다고 합니다. 황반을 대부분 차지하는 영양소가 루테인과 지아잔틴이라고 합니다. 황반주변부는 루테인이 황반 중심부는 지아잔틴이 있어 섭취시 황반 색고 밀도 유지및 시력 보호를 합니다.

 

• 백내장 예방

노화로 인해 수정체 이상으로 눈동자 색이 하얗게 변하는 백내장은 사물이 점점 흐려지고 잘보이지않게만드는 질환입니다. 루테인 복욕량이 상위 20%인 사람이 하위 20% 그룹보다 백내장 위험성이 19%정도 감소했다는 결과가 있습니다. 

 

• 황반변성 예방

황반에는 루테인 30%, 지아잔틴 70%가 존재하고 있다고 합니다. 미국의 한 학회지에 따르면 60세 이상의 성인들을 대상으로 루테인과 지아잔틴 농도를 조사한 경과 지아잔틴 수치가 높은 사람이 황반변성 위험률이 낮은 것으로 나타났다고 합니다. 나이의 증가로 루테인과 같은 향산화 성분이 감소하게 되면서 다양한 안구질환을 유발할 수 있기에 루테인을 꾸준하게 섭취해주는 것이 좋습니다. 

 

루테인 부작용

자연식품(시금치, 브로콜리등)을 그대로 섭취하는 것은 무방하다고 합니다. 단, 인공적인 합성 의약품으로 복용하는 흡연자의 경우 루테인에 포함된 가로티노이드 성분으로 1일 권장 섭취량 이상을 오래 복용하게 된다면 폐암의 위험이 있으므로 주의하는 것이 좋다고합니다.

루테인의 하루 섭취량은 20mg이며, 이보다 많은 양을 섭취할 경우 몸이 노랗게 변하는 황변 현상이 일어날 수 있다고 합니다. 이 증상은 일시적인 증상으로 신체에 유해하지는 않다고 합니다. 이외에도 위장장애, 배변 문제가 발생할 수 있다고 합니다.