아몬드 효능 하루 섭취량

아몬드는 견과류의 한 종류로

고소한 맛과 향이 특징입니다.

 

보통 우리가 접하는 아몬드는

생아몬드가 아닌 구워서 나온 아몬드로

대부분 미국에서 생산됩니다.

 

(아몬드 생산량 중 미국 생상품이

80%가 넘는 다고 합니다)

 

아몬드를 고르실 때

마르지 않은 것이 좋으며

붉은 갈색을 띤 아몬드가

좋은 아몬드라고 합니다.

또한 포장된 제품을 구매하신다면

반드시 유통기한과 포장상태를 확인하는 게

좋다고 합니다.

(아몬드는 다른 냄새를 잘 흡수하기 때문에

진공포장이 필수라고 합니다)

 

또한 0~5도가량에서 보관하는 것이

가장 좋다고 합니다. (냉장보관)

 

다이어트할 때

배가 고플 때 아몬드를 먹었는데

아몬드의 칼로리는 100g당 597칼로리로

칼로리가 높은편에 속합니다.

 

(많이 먹었었는데.. 엄청 높네요)

 

과유불급이라는 말이 있듯이

아무리 좋은 음식도 적당히~

먹는 게 좋습니다.

 

본격적으로 아몬드 효능에 대해

알아보도록 하겠습니다.

 

아몬드 효능

아몬드는 우리 몸에 좋은 지방인

불포화지방산이 풍부해서 다이어트와

심근경색 등의 심혈관 질환 및 혈관건강에 좋으며

 

비타민E가 풍부해서 노화 예방 및 피부미용에

좋다고 합니다.

그 외에도 철분과 칼슘도 풍부해서

성장기의 아동 및 청소년은 물론이고

성인에게도 건강에 매우 좋다고 합니다.

 

아몬드에 함유되어 있는 불포화 지방산은

혈압을 감소 시킨다고 합니다.

 

비타민E는 100g당 25g 포함되어있습니다.

 

아몬드는 콜레스테롤이 없고

심장 질환의 발병 확률을 낮춰주며 LDL

콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.

 

미네랄이 많이 포함되어 있어 골다공증에 좋다.

(인, 갈륨, 칼슘, 마그네슘, 철, 아연 등등)

임산부들에게 많이 필요한 엽산이 풍부하다.

 

인슐린 호르몬의 분비를 촉진하고, 혈당을 조절한다.

 

노화를 방지하고, 맑고 깨끗한 피부를 유지한다.

 

탈모 및 건강한 모발을 만들어 준다.

 

고지혈증에 좋다.

 

아몬드 하루 섭취량

비타민E가 풍부한 아몬드는

하루 권정량 10mg~15mg를 초과해

1,000mg 이상 섭취할 경우 설사, 헛배부름, 시력저하,

두통과 무기력, 현기증 등이 발생할 수 있다고 합니다.