다이어트에 좋은 과일 추천

다이어트할 때 체중 감량을 위해 식단을 하죠? 다이어트 중 과일을 먹으면 좋을 것 같지만 과일에는 당분이 많아서 다이어트에 좋지 않다고 해요. 그래도 다이어트에 도움이 되는 과일이 있겠죠? 오늘은 다이어트에 도움이 되는 과일에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

사과

사과 껍질에는 섬유질이 많아서 체중 관리에 도움이 된다고 해요. 특히 껍질에 섬유질이 많다고하니 껍질채 먹는게 좋겠죠? 하지만 많이 먹는 것은 좋지 않습니다. 하루에 하나 정도 먹는게 적당하다고 하네요. 아침에 간단하게 먹으면 좋다고해요. 아침에 사과를 먹으면 포도당이 공급되어 두뇌활동이 활발해진다고 합니다. 저녁에 사과를 먹으면 산과 속 유기산이 위의 산도를 높여 속을 쓰리게하고 식이섬유가 장 기능을 활발하게 해 장에 부담을 주어 수면을 방해할 수 있다고 합니다.

 

수박

수박은 다른 다이어트 과일에 비해 100g당 31kcal정도 밖에 되지 않는다고 해요. 거기다 포만감이나 노폐물 배출까지 많아서 다이어트에 도움이됩니다. 수박은 92%가 물이라 칼로리 거의 없이 포만감을 느낄 수 있다고 하네요. 변비예방에도 좋다고 하니 다이어트 하실 때 드시면 좋을 것 같습니다.

 

블루베리

블루베리의 칼로리는 100g당 56kcal로 낮은 열량과 높은 영양소로 다이어트에 효과적이라고 합니다. 블루베리의 폴리페놀이라는 추출물은 체중이 증가하는 것을 억제하며 지질대사를 정상으로 되돌려준다고 합니다. 섬유질이 많아 조금만 먹어도 포만감을 느낄 수 있습니다. 또한 항산화 성분이 많은 과일로 체중감량에 도움이된다고 합니다. 

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키위

키위는 식이섬유가 사과보다 풍부해 장운동을 돕고 변비 개선과 장환경 개선에 도움이 된다고 합니다. 키위는 섭취 후 천천히 흡수되어 지방을 소모하는데 도움을 주어 다이어트에 도움을 준다고 합니다. 

 

바나나

바나나는 100g당 93kcal이라고 합니다. 칼로리로 치면 그렇게 낮은 편은 아니지만, 미네랄이 풍부하고 장시간 에너지를 낼 수 있는 좋은 탄수화물이라고 합니다. 다이어트 식단에 바나나가 빠지지 않는데요. 풍부한 섬유질로 포만감을 높여주기 때문이라고 하네요. 

 

 

오늘은 다이어트 과일에 대해 알아봤습니다. 다들 건강한 다이어트 하세요!