오메가 3 효능 및 고르는 법

오메가 3 효능 / 고르는법 알아보기

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눈 건강

 

안구건조증 등의 눈 피로 증상은 눈물이 부족하거나 눈물이 빨리 증발되어 안구 표면이 손상되어 눈이 사라지거나 자극감, 이물감, 건조감 등의 증상을 느끼게 하는 질환인데, 오메가 3의 EPA와 DHA에 망막조직의 구성성분으로 눈물 막을 튼튼하게 해서 눈물 분비가 줄어드는 것을 막아주고, 눈 건강에 도움을 준다고 합니다. 오메가 3은 인체 내에서 만들어지지 않으므로, 별로로 섭취를 해야 합니다.

 

추천 식품으로는 등 푸른 생선과 견과류 등이 있습니다.

 

 

고혈압 예방

 

고혈압 환자에게는 오메가 3이 혈압을 낮추는 역할을 한다고 하비다. 2,033명의 남자에게 일주일에 두 번씩 오메가 3이 함유된 생선을 먹였더니, 심장마비 발생률이 30%나 감소되었다는 연구보고가 있었습니다. 또 다른 연구에서는 심근경색증의 환자에게 오메가 3을 먹게 한 후 3년 반 동안 관찰한 결과, 사망률이 15%나 줄었다는 연구결과가 있다고 합니다.

 

동맥경화 방지

 

오메가 3은 혈소판 응집 억제 작용과 혈관 확장 작용에 도움을 주어 혈전을 방지하고 고혈압을 낮추는 효과가 있으며, 동맥의 탄력성을 높여주어 동맥경화를 사전 방지할 수 있다고 합니다. 또한 형중 콜레스테롤과 중성지방을 낮추는 작용을 하여 고지혈증을 동시에 예방할 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

중성지방 콜레스테롤 감소

 

40~50대는 호르몬의 변화로 인해 남녀 모두 갱년기가 찾아오는 시기입니다. 갱년기에 접어들면 수면장애, 피로감뿐 아니라 여러 가지 만성질환 등이 발생할 수 있다고 합니다. 특히 갱년기에 갑자기 이상지질혈증이 생기는 경우가 있는데 이의 경우 지질대사를 해주는 호르몬이 줄어드는 영향일 가능성이 높다고 합니다. 이때 오메가 3가 호르몬을 증가시켜주지는 못하지만 혈관 건강과 항산화를 위해 복용해주는 것이 좋다고 합니다.

 

오메가 3 복용을 권장하는 경우

콜레스테롤의 수치가 낮은 경우, 등 푸른 생선에 알레르기가 있어 식품으로 섭취 못하는 경우, 혈관 질환자, 흡연자 중 아스피린 복용이 어려운 경우, 생선 속 수은을 피해야 하는 임산부와 어린이, 중성지방 수치가 높은 경우, 혈당 수치가 높은 경 우등 등이 있습니다.

 

오메가 3 지방산의 과다한 섭취는 다른 불포화지방산인 오메가 6의 대사를 방해할 수 있으므로 적정량을 지켜서 드셔야 합니다. 오메가 3 지방산은 혈전을 녹여 혈액 순환을 원활하게 하는 효과가 있기 때문에 뇌졸중이나 수술 환자는 섭취하지 않는 편이 좋다고 합니다.

 

 

 

오메가 3 보충제 고를때 주의사항

오메가 3은 불포화 지방산, 즉 기름 종류이기 때문에 보관을 잘못하면 산화될 수 있습니다. 산화를 막을 수 있도록 개별 포장된 제품이 좋으며, 체내에 흡수가 잘 되도록 rtg형태로 된 것을 선택하는 게 좋다고 합니다.

좋은 오메가 3 고르는 법

저온 초임계 추출법으로 추출한 것, DHA와 EPA합이 1200mg으로 99.8%, 나머지 2%는 천연 비타민E가 함유된 제품, 어종이 분명하게 표기되어 있고 원산지 증명서가 있는 제품, 불투명한 용기에 담은 제품, 건강기능식품 표기가 된 제품

 

 

 

 

 

 

자기 전에 복용하면 잠을 자는 동안 지방분해가 활발해지기 때문에 더욱 좋을 수 있다고 합니다.